Вместе к здоровью. Вместе с наукой!

Здоровый образ жизни - способ жизнедеятельности, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья, достижение активного долголетия.

 Приоритетные нормы здорового образа жизни:
* медицинская активность;
* стремление к здоровому деторождению и обеспечение естественного вскармливания младенцев;
* исключение поведенческих факторов риска (курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание, гиподинамия);
* владение приемами психогигиены и психотерапевтической самопомощи.

Степень приверженности человека здоровому образу жизни оценивается комплексным показателем - индексом приверженности здоровому образу жизни, который включает 5 компонентов:
* отсутствие курения;
* умеренная и высокая физическая активность;
* потребление соли не более 5 г;
* овощей и фруктов ежедневно не менее 400 г;
* отсутствие пагубного потребления алкоголя.

Выделяют три категории приверженности:
1. высокая – наличие всех компонентов ЗОЖ;
2. удовлетворительная – обязательное отсутствие курения, при этом может
отсутствовать один любой другой компонент ЗОЖ;
3. низкая – наличие курения, либо отсутствие ≥2 других компонентов ЗОЖ.

 Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин, в частности, 2,5 часа умеренной активности в неделю (эквивалентно 30 мин. умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска
смертности от всех причин на 19%, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю – на 24%.
Сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин.

Для улучшения индекса приверженности здоровому образу жизни, необходимо:
* увеличить физическую активность: заниматься спортом или делать
упражнения, которые вам нравятся, например, ходить на прогулки или ездить на велосипеде;
* питаться здоровой пищей: включать в рацион больше фруктов, овощей, зелени, зерновых и белковых продуктов, а также уменьшить потребление жиров, сахара и соли;
* избавиться от вредных привычек: бросить курение, уменьшить или отказаться от употребления алкоголя;
* посещать регулярно врача: проходить диспансеризацию/профилактические медицинские осмотры, сдавать анализы и следить за своим здоровьем.

Скачать файл: